Beautiful flowers with feelings
For sell
first Indian hydroponic vertical garden by Gautam .this year so few rain in my town . And I like so much plants so decided to make different . 
My roommate turned me onto oil pulling, the 3,000-year-old Ayurvedic practice of swishing a tablespoon of oil (like coconut or safflower) around your mouth every morning for 20 minutes. Yes, that's right — 20 minutes. The practice is supposed to cleanse your teeth and gums of bacteria.
Health
Oil Pulling: Benefits & Side Effects
by Alina Bradford, Live Science Contributor | May 20, 2015 01:35am ET
Oil pulling is the practice of swishing or holding oils from plants in the mouth for long periods of time to produce health benefits. It is an ancient folk remedy that has been researched, and while not all of the claims of oil pulling enthusiasts are true, oil pulling does have its uses.
Enthusiasts of oil pulling, also called Kavala Graha or Gandusha, claim that toxins and bacteria in the body build up in the mouth and that swishing or holding oil in the mouth for a prolonged amount of time will draw out these impurities or wash them from the mouth. Once the swishing is complete, the oil is spit out into a sink or trash basket.
"The whole purpose of oil pulling is to get rid of the oil-soluble toxins in the body," said Puneet Nanda, creator of GuruNanda Pulling Oil and founder of Dr. Fresh Oral Care Line.
Some popular oils used in oil pulling are sunflower, coconut, sesame, olive and palm. While coconut is one of the most popular pulling oils, it becomes a solid below 75 degrees Fahrenheit (23.9 Celsius), creating a chunk that is hard to swish around in the mouth. "But when blended in correct proportion with sesame and sunflower oil for the purpose of achieving a doshic balance and a more thorough detox, the mixture will not harden," said Nanda.
In the Ayurvedic health care tradition, doshas are bodily energies that determine a person's prakruti, or one's physical, physiologic and mental character and disease vulnerability. Factors such as stress, unhealthy diet, weather and strained relationships can all influence the balance that exists between a person's doshas. These unbalanced energies in turn leave individuals more susceptible to disease, according to the University of Maryland Medical Center.
Oil pulling is also used for dental purposes. Many claim that it strengthens gums, whitens teeth and eliminates plaque. Others use it as a treatment for TMJ, an ailment of the jaw.
A more extreme use for oil pulling is the treatment of disease. Some say that oil pulling cures cancer and other diseases by pulling toxins out of the body. In fact, oil pulling is cited as a cure for 30 different diseases.
History of oil pulling
Oil pulling originated in India as part of natural healing practices described in ancient Ayurveda texts, according to the National Center for Biotechnology Information (NCBI). Ayurveda is a holistic system of medicine that was formed around 3,000 to 5,000 years ago. The oral health practices of Ayurveda include crewing on sticks and eating herbs, as well as oil pulling.
Original practitioners of oil pulling used sunflower and sesame oils as a way to prevent bleeding gums, decay, dryness of throat, oral malodor, cracked lips and for strengthening teeth, gums and the jaw.
Gandusha and Kavala Graha are traditional pulling practices that have different processes. In Gandusha, the mouth is filled with oil, which is held in the mouth for three to five minutes and then spit out. In Kavala Graha, only a comfortable amount of oil is placed in the mouth. Then, the oil is held inside of the mouth for three minutes, gargled and spit out.
Does oil pulling work?
So does oil pulling work? Well, yes and no. While research has found that oil pulling does help with certain health issues, it has not been proven to help with others.
For example, a 2009 study published in the Indian Journal of Dental Research found that when compared with mouthwash, swishing with sesame oil reduced plaque, modified gingival scores, and lowered microorganisms in the plaque of adolescents with plaque-induced gingivitis.
A 2014 study published in the Journal of Clinical and Diagnostic Research found that oil pulling with sesame oil helped in reducing oral malodor and the microbes causing it just as much as using a chlorhexidine treatment. A 2011 study published in the Journal of the Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry found oil pulling to be as effective as chlorhexidine in the treatment of bad breath.
It is important to note that these studies did not find that oil pulling was an adequate treatment. It simply found that it worked just as well as a treatment with chlorhexidine, which is an antimicrobial mouth rinse.
Also, the American Dental Association (ADA) criticizes existing studies as "unreliable" for a number of reasons, including: misinterpretation of results due to small sample size, absence of negative controls, lack of demographic information and lack of blinding. According to the ADA, "scientific studies have not provided the necessary clinical evidence to demonstrate that oil pulling reduces the incidence of dental caries [cavities], whitens teeth or improves oral health and well-being."
Citing a "lack of science," the ADA does not recommend oil pulling as either a supplementary oral hygiene practice, or as a replacement for standard oral health behaviors.
Dr. Corbin Brady, a dentist and owner of Brady Dental Care in Des Moines, Iowa, agrees with the ADA's assessment. "Our patients have asked about oil pulling, and I've seen many claims that it enhances oral health, whitens teeth, and even improves overall health and well-being. While there may be a remote possibility of it being helpful as bacteria can't utilize oils and fats, I haven't seen any evidence or studies to demonstrate its effectiveness."
Risks & side effects of oil pulling
Possibly the greatest risk of oil pulling is using it to replace time-tested treatments. For example, some believe that they can replace tooth-brushing sessions with oil pulling. "I am unfamiliar with any direct risks associated with oil pulling, but using it as a replacement for brushing would definitely increase your risk of getting cavities," Brady told Live Science. "The oil won't remove plaque or reduce bacteria enough to make a difference. You have to brush your teeth, mechanically removing plaque to protect your teeth."
Also, since oils specifically for use in oil pulling (not food-grade oils) are not tested by an independent source for purity, they can contain harmful additives. For example, Harvard Medical School found that one out of five Ayurvedic herbal medical products produced in South Asia and available in Boston South Asian grocery stores contains potentially harmful levels of lead, mercury and/or arsenic.
The ADA also reported that oil pulling could cause lipoid pneumonia, which can develop if the oil gets into the lungs. In addition, according to the ADA, cases of diarrhea or upset stomach have been reported.
Additional resources
Snopes.com: Oil Pulling (Unproven) ADA: The Practice of Oil PullingJournal of Ayurveda and Integrative Medicine: Tooth Brushing, Oil Pulling and Tissue Regeneration: A Review of Holistic Approaches to Oral Health
Health
Oil Pulling: Benefits & Side Effects
by Alina Bradford, Live Science Contributor | May 20, 2015 01:35am ET
Oil pulling is the practice of swishing or holding oils from plants in the mouth for long periods of time to produce health benefits. It is an ancient folk remedy that has been researched, and while not all of the claims of oil pulling enthusiasts are true, oil pulling does have its uses.
Enthusiasts of oil pulling, also called Kavala Graha or Gandusha, claim that toxins and bacteria in the body build up in the mouth and that swishing or holding oil in the mouth for a prolonged amount of time will draw out these impurities or wash them from the mouth. Once the swishing is complete, the oil is spit out into a sink or trash basket.
"The whole purpose of oil pulling is to get rid of the oil-soluble toxins in the body," said Puneet Nanda, creator of GuruNanda Pulling Oil and founder of Dr. Fresh Oral Care Line.
Some popular oils used in oil pulling are sunflower, coconut, sesame, olive and palm. While coconut is one of the most popular pulling oils, it becomes a solid below 75 degrees Fahrenheit (23.9 Celsius), creating a chunk that is hard to swish around in the mouth. "But when blended in correct proportion with sesame and sunflower oil for the purpose of achieving a doshic balance and a more thorough detox, the mixture will not harden," said Nanda.
In the Ayurvedic health care tradition, doshas are bodily energies that determine a person's prakruti, or one's physical, physiologic and mental character and disease vulnerability. Factors such as stress, unhealthy diet, weather and strained relationships can all influence the balance that exists between a person's doshas. These unbalanced energies in turn leave individuals more susceptible to disease, according to the University of Maryland Medical Center.
Oil pulling is also used for dental purposes. Many claim that it strengthens gums, whitens teeth and eliminates plaque. Others use it as a treatment for TMJ, an ailment of the jaw.
A more extreme use for oil pulling is the treatment of disease. Some say that oil pulling cures cancer and other diseases by pulling toxins out of the body. In fact, oil pulling is cited as a cure for 30 different diseases.
History of oil pulling
Oil pulling originated in India as part of natural healing practices described in ancient Ayurveda texts, according to the National Center for Biotechnology Information (NCBI). Ayurveda is a holistic system of medicine that was formed around 3,000 to 5,000 years ago. The oral health practices of Ayurveda include crewing on sticks and eating herbs, as well as oil pulling.
Original practitioners of oil pulling used sunflower and sesame oils as a way to prevent bleeding gums, decay, dryness of throat, oral malodor, cracked lips and for strengthening teeth, gums and the jaw.
Gandusha and Kavala Graha are traditional pulling practices that have different processes. In Gandusha, the mouth is filled with oil, which is held in the mouth for three to five minutes and then spit out. In Kavala Graha, only a comfortable amount of oil is placed in the mouth. Then, the oil is held inside of the mouth for three minutes, gargled and spit out.
Does oil pulling work?
So does oil pulling work? Well, yes and no. While research has found that oil pulling does help with certain health issues, it has not been proven to help with others.
For example, a 2009 study published in the Indian Journal of Dental Research found that when compared with mouthwash, swishing with sesame oil reduced plaque, modified gingival scores, and lowered microorganisms in the plaque of adolescents with plaque-induced gingivitis.
A 2014 study published in the Journal of Clinical and Diagnostic Research found that oil pulling with sesame oil helped in reducing oral malodor and the microbes causing it just as much as using a chlorhexidine treatment. A 2011 study published in the Journal of the Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry found oil pulling to be as effective as chlorhexidine in the treatment of bad breath.
It is important to note that these studies did not find that oil pulling was an adequate treatment. It simply found that it worked just as well as a treatment with chlorhexidine, which is an antimicrobial mouth rinse.
Also, the American Dental Association (ADA) criticizes existing studies as "unreliable" for a number of reasons, including: misinterpretation of results due to small sample size, absence of negative controls, lack of demographic information and lack of blinding. According to the ADA, "scientific studies have not provided the necessary clinical evidence to demonstrate that oil pulling reduces the incidence of dental caries [cavities], whitens teeth or improves oral health and well-being."
Citing a "lack of science," the ADA does not recommend oil pulling as either a supplementary oral hygiene practice, or as a replacement for standard oral health behaviors.
Dr. Corbin Brady, a dentist and owner of Brady Dental Care in Des Moines, Iowa, agrees with the ADA's assessment. "Our patients have asked about oil pulling, and I've seen many claims that it enhances oral health, whitens teeth, and even improves overall health and well-being. While there may be a remote possibility of it being helpful as bacteria can't utilize oils and fats, I haven't seen any evidence or studies to demonstrate its effectiveness."
Risks & side effects of oil pulling
Possibly the greatest risk of oil pulling is using it to replace time-tested treatments. For example, some believe that they can replace tooth-brushing sessions with oil pulling. "I am unfamiliar with any direct risks associated with oil pulling, but using it as a replacement for brushing would definitely increase your risk of getting cavities," Brady told Live Science. "The oil won't remove plaque or reduce bacteria enough to make a difference. You have to brush your teeth, mechanically removing plaque to protect your teeth."
Also, since oils specifically for use in oil pulling (not food-grade oils) are not tested by an independent source for purity, they can contain harmful additives. For example, Harvard Medical School found that one out of five Ayurvedic herbal medical products produced in South Asia and available in Boston South Asian grocery stores contains potentially harmful levels of lead, mercury and/or arsenic.
The ADA also reported that oil pulling could cause lipoid pneumonia, which can develop if the oil gets into the lungs. In addition, according to the ADA, cases of diarrhea or upset stomach have been reported.
Additional resources
Snopes.com: Oil Pulling (Unproven) ADA: The Practice of Oil PullingJournal of Ayurveda and Integrative Medicine: Tooth Brushing, Oil Pulling and Tissue Regeneration: A Review of Holistic Approaches to Oral Health
How to Solve Daily Life Problems
Everyone has problems in life. For the most part, we are able to quickly solve them without much trouble. We either come up with a quick solution or use a strategy that worked in the past. For example, if you overslept in the morning and are going to be late for work, you might decide to call work and explain your situation while getting dressed and ready in half the usual time.
Problems become more difficult when there is no obvious solution and strategies that you have tried in the past don’t work. These types of problems cause a great deal of stress and anxiety and require new and different strategies.
The Steps to Solving Daily Life Problems
Step 1: Is there a problem?
As a first step, it is important to realize that there is a problem. Because problems can cause anxiety, many people will try to avoid, ignore or procrastinate when dealing with difficult issues in their lives.
Unfortunately, avoiding your problems usually causes them to come back, and a small problem can become a big problem over time. So, how can you recognize a problem early on?
Make a list. Get in the habit of writing out a list of the problems in your life. It is easier to work on a problem if you have written it down. This approach will also help you to see how certain problems seem to come up again and again.
Hint: Write it down. When a problem causes you anxiety, it is best to use a pen and paper and to work it out in written form. You are more likely to deal with a problem when it is written down in front of you.
Use your feelings. We often make the mistake of thinking our negative emotions are the problem. This is false. For example, you might think, “the problem is that I am always stressed at work.” Where as it is more accurate to say there is a problem at work (such as difficulties with coworkers or a huge workload), which is making you feel stressed. Use your negative emotions to guide you: when you are feeling anxious, stressed, frustrated, or annoyed in a particular situation, try to find the problem that is making you feel that way.
Find the challenge. A huge obstacle for most people is the negative way that they look at problems: if you think that problems are completely threatening, or that having them is a sign of weakness or failure, and you see yourself as a bad problem solver, you won’t solve the problem! That is, even if you are good at solving problems, you won’t try to deal with them if you don’t think you can and you don’t see any benefit to it.
If you can find some benefit or opportunity in a problem, you are more likely to work on it. For example, if your problem is not getting along with coworkers, the opportunity might be that it is a chance to improve your communication skills and possibly resolve some arguments with your coworkers.
Key Point: There is always a benefit to solving problems. Remember that if you solve a problem, even a difficult one, it is one less thing to worry about, and one less problem on your problem list!
Step 2: What is the problem?
Before trying to solve a problem, you first need to define it. Here are some tips on how to properly define what your problem is:
Focus on the problem itself. Ask yourself the following questions:
What is the situation? (e.g. my boss gives me too much work)
What would I like the situation to be? (e.g. I would like my boss to give me less work)
What is the obstacle that is keeping me from my desired situation? (e.g. I’m unsure how to talk to my boss about my work obligations)
You can then put your problem into a sentence. For example, the problem is that my boss gives me too much work; I would like to have less work, but I’m not sure how to ask him to reduce my workload.
Just the facts: Be careful to avoid putting opinions or assumptions into your definition. For example, thinking that your work problem is that “my boss is a jerk” is an opinion. Besides, it makes the problem almost impossible to solve.
Be specific and concrete: If you are too vague when defining your problem, it will be difficult to know how to even begin solving it. For example, thinking that, “my problem is my work” is not specific or concrete; what is it about your work that is a problem? How will you even start fixing this kind of problem?
Step 3: What are my goals for this problem?
In order to know whether you have solved your problems, it is important to know ahead of time what a solved problem would look like. Here are some tips for setting goals:
Be realistic: Make sure that your goals are achievable; if they are unrealistic, you will probably not reach them and you will feel badly. For example, with the work problem, if your goal is to only do your work when you feel like it, you will likely not solve your problem.
Be specific: If your goals are vague, you won’t know when you have reached them. For example, if you think, “my goal is to be happy at work”, what does that mean? Do you want to be happy all the time? You happy
Everyone has problems in life. For the most part, we are able to quickly solve them without much trouble. We either come up with a quick solution or use a strategy that worked in the past. For example, if you overslept in the morning and are going to be late for work, you might decide to call work and explain your situation while getting dressed and ready in half the usual time.
Problems become more difficult when there is no obvious solution and strategies that you have tried in the past don’t work. These types of problems cause a great deal of stress and anxiety and require new and different strategies.
The Steps to Solving Daily Life Problems
Step 1: Is there a problem?
As a first step, it is important to realize that there is a problem. Because problems can cause anxiety, many people will try to avoid, ignore or procrastinate when dealing with difficult issues in their lives.
Unfortunately, avoiding your problems usually causes them to come back, and a small problem can become a big problem over time. So, how can you recognize a problem early on?
Make a list. Get in the habit of writing out a list of the problems in your life. It is easier to work on a problem if you have written it down. This approach will also help you to see how certain problems seem to come up again and again.
Hint: Write it down. When a problem causes you anxiety, it is best to use a pen and paper and to work it out in written form. You are more likely to deal with a problem when it is written down in front of you.
Use your feelings. We often make the mistake of thinking our negative emotions are the problem. This is false. For example, you might think, “the problem is that I am always stressed at work.” Where as it is more accurate to say there is a problem at work (such as difficulties with coworkers or a huge workload), which is making you feel stressed. Use your negative emotions to guide you: when you are feeling anxious, stressed, frustrated, or annoyed in a particular situation, try to find the problem that is making you feel that way.
Find the challenge. A huge obstacle for most people is the negative way that they look at problems: if you think that problems are completely threatening, or that having them is a sign of weakness or failure, and you see yourself as a bad problem solver, you won’t solve the problem! That is, even if you are good at solving problems, you won’t try to deal with them if you don’t think you can and you don’t see any benefit to it.
If you can find some benefit or opportunity in a problem, you are more likely to work on it. For example, if your problem is not getting along with coworkers, the opportunity might be that it is a chance to improve your communication skills and possibly resolve some arguments with your coworkers.
Key Point: There is always a benefit to solving problems. Remember that if you solve a problem, even a difficult one, it is one less thing to worry about, and one less problem on your problem list!
Step 2: What is the problem?
Before trying to solve a problem, you first need to define it. Here are some tips on how to properly define what your problem is:
Focus on the problem itself. Ask yourself the following questions:
What is the situation? (e.g. my boss gives me too much work)
What would I like the situation to be? (e.g. I would like my boss to give me less work)
What is the obstacle that is keeping me from my desired situation? (e.g. I’m unsure how to talk to my boss about my work obligations)
You can then put your problem into a sentence. For example, the problem is that my boss gives me too much work; I would like to have less work, but I’m not sure how to ask him to reduce my workload.
Just the facts: Be careful to avoid putting opinions or assumptions into your definition. For example, thinking that your work problem is that “my boss is a jerk” is an opinion. Besides, it makes the problem almost impossible to solve.
Be specific and concrete: If you are too vague when defining your problem, it will be difficult to know how to even begin solving it. For example, thinking that, “my problem is my work” is not specific or concrete; what is it about your work that is a problem? How will you even start fixing this kind of problem?
Step 3: What are my goals for this problem?
In order to know whether you have solved your problems, it is important to know ahead of time what a solved problem would look like. Here are some tips for setting goals:
Be realistic: Make sure that your goals are achievable; if they are unrealistic, you will probably not reach them and you will feel badly. For example, with the work problem, if your goal is to only do your work when you feel like it, you will likely not solve your problem.
Be specific: If your goals are vague, you won’t know when you have reached them. For example, if you think, “my goal is to be happy at work”, what does that mean? Do you want to be happy all the time? You happy
तनाव उत्पन्न करने वाले कारण
तनाव उत्पन्न करने वाले कारण
1 – तनाव को पहचानें - यह सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है. जो बातें आपको तनावग्रस्त करती हैं उन्हें यदि आप केवल पहचान ही लेंगे तो उन्हें दूर करने के उपाय करना आसान हो जायेगा. स्वयं को दस मिनट दें और सोचें कि आज आप तनाव में और दबाव में क्यों रहे. सप्ताह में ऐसा कितने बार होता है? कौन से लोग, गतिविधियाँ, बातें आपकी ज़िन्दगी को बोझिल बनाती हैं? टॉप १० की एक लिस्ट बनायें और देखें कि क्या आप उनमें कुछ परिवर्तन ला सकते हैं या नहीं. एक-एक करके उन्हें सुधारते जाएँ और प्रयासरत रहें.
2 – अनावश्यक संकल्पों को छोड़ दें - हम अपने जीवन में कई सारे संकल्प करते हैं – हमें यह करना है – हमें वह करना है. पत्नी, बच्चे, कामकाज, घर-गृहस्थी, समाज, धर्म, शौक, और ऑनलाइन गतिविधियों से जुड़े कई सारे संकल्पों को हम पूरा करने में लगे रहते हैं. इनमें से प्रत्येक की समीक्षा करें. क्या ऐसा कुछ है जो अच्छे परिणाम की अपेक्षा तनाव देता है. इस कार्य को निर्ममतापूर्वक करने की ज़रुरत है. जो कुछ भी आपके शुख-शांति के रास्ते में आता है उसे बेवज़ह ढोने में कोई तुक नहीं है. उस संकल्प को पहले दूर करें जो ज्यादा तनाव देता हो.
3 – टालमटोल करने की प्रवृत्ति छोडें - हम सभी ऐसा करते हैं. इसके कारण काम का दबाव बढ़ता जाता है. ‘अभी ही करना है’ की आदत डाल लें. अपने इनबॉक्स और टेबल को साफ़ रखें.
4 – व्यवस्था लायें - कुछ हद तक सभी व्यक्ति अव्यवस्था के बीच रहते हैं. यदि हम व्यवस्था बनाये रखने का प्रयास करें और इसमें प्रारंभ में सफल हो भी जाएँ तो भी अव्यवस्था को जगह बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता. अपने माहौल में अव्यवस्था रखने से तनाव बढ़ता है. इससे हमें चीज़ें तलाशने में देर लग जाती है और कामकाज में बाधा आती है. अपने परिवेश में व्यवस्था लायें. शुरुआत अपनी टेबल और दराज़ से करें. घर के किसी एक कोने से शुरुआत करें. पूरे घर को दुरुस्त करना ठीक न होगा. छोटे से हिस्से से शुरुआत करें और व्यवस्था को वहां से आगे फैलने दें.
5 – जल्दी उठें - देर से उठना कई परेशानियों की जड़ है. किसी दिन १५ मिनट देर से उठें तो पाएंगे की रोजमर्रा के सभी काम करने के लिए बड़ी मशक्कत करनी पड़ती है. कामकाज पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है. जल्दी उठने की आदत डालें. इसी के साथ जल्दी सोने की आदत भी डालनी चाहिए. काम पर जल्दी निकालने से आप ट्रेफिक की समस्या से बच जाते हैं और ड्राइविंग में मज़ा भी आता है. यह जांचें की आपको तैयार होने में कितना समय लगता है और कहीं पहुँचने में कितना समय लगता है. इस समय को कम करके न आंकें. एक छोटा सा अंतराल भी बड़ा बदलाव ला सकता है. सिर्फ दस मिनट का परिवर्तन लाकर देखें. आपको फर्क पता चलेगा.
6 – दूसरों को नियंत्रित न करें - याद रखें, हम सारी दुनिया के मालिक नहीं हैं. हम चाहते तो हैं कि ऐसा होता लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम ऐसा ख्याल ही अपने मन में पाल लें. हम चीज़ों और लोगों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं और इसमें सफल नहीं हो पाते. इससे तनाव बढ़ता ही है. दूसरी चीज़ें जैसी घटित होती हैं और दूसरे लोग जैसे काम करते हैं उसे स्वीकार कर लें. यह भी स्वीकार कर लें कि अलग-अलग परिस्थितियों में चीज़ें एक ही तरह से नहीं होतीं. धयान रखें, आप केवल स्वयं पर ही नियंत्रण रख सकते हैं. इसीलिए दूसरों को नियंत्रित करने से पहले स्वयं को काबू में रखने का काम करें. यह भी सीखें कि स्वयं पर काम थोपने के बजाय आप दूसरों से भी उसे करवा सकते हैं. हममें दूसरों को अपने अधीन रखने कि अदम्य इच्छा होती है. इससे बचने में ही हमारी भलाई है. यह जीवन को तनावमुक्त रखता है.
7 – मल्टीटास्किंग बंद करें - मल्टीटास्किंग का अर्थ है एक साथ कई काम करना, जैसे कम्प्युटर कर लेता है. कई लोग इसे बहुत बड़ा गुण समझते हैं लेकिन हकीकत में इसके नुकसान अधिक हैं. यह हमारी काम करने की गति को सुस्त और बाधित कर देता है. इससे काम के ज़रूरी पक्षों से ध्यान हट भी सकता है. यह तनाव बढ़ाता है. एक वक़्त में एक ही काम करें.
8 – ऊर्जा का क्षय रोकें - यदि आपने पहली स्टेप में बताये अनुसार तनाव उत्पन्न करनेवाले कारणों की पहचान की है तो आपने शायद ऐसे काम भी नोट किये होंगे जो आपकी ऊर्जा को सिर्फ नष्ट करते हैं. कुछ काम ऐसे होते हैं जिनमें दूसरे कामों कि अपेक्षा ज्यादा ऊर्जा और समय लगता है. उन्हें पहचानें और हटायें. जिंदगी बेहतर जीने के लिए भरपूर ऊर्जा का होना जरूरी है.
9 – मुश्किल लोगों से दूर रहें - क्या आप उन्हें जानते हैं? ये लोग हैं आपके बौस, कलीग, कस्टमर, दोस्त, परिजन, आदि. कभी-कभी ये ही हमारी ज़िन्दगी को मुश्किल बना देते हैं. उनसे लड़ना ठीक न होगा इसलिए उन्हें टालने में ही भलाई है.
10 – सरलीकरण करें - अपनी दिनचर्या को सरल-सहज करना बहुत ज़रूरी है. अपने संकल्प, सूचना-व्यवस्था, आवास और कार्यस्थल, और जीवन में घटित हो रही बातों को सरल बनाना ज़रूरी है. इसके अच्छे परिणाम होते हैं. इसके लिए इसी ब्लौग पर कुछ और लेखों में सुझाव बताये गए हैं.
11 – स्वयं को समय दें - स्वयं को थोडा अधिक समय देने का प्रयास करें. ज़रूरी नहीं है कि हर काम घड़ी देखकर किया जाए. समय की कमी हो तो मीटिंग टाल दें. यदि फोन या ई-मेल से बात बनती हो तो मिलने की क्या ज़रुरत है? यदि यह संभव न हो तो मीटिंग का कोई वक़्त फिक्स न करें. लोगों से कहें कि वे आपको फोन करके पूछ लें कि आप फ्री हैं या नहीं. इस तरह कभी-कभार बचने वाले थोड़े-थोड़े समय को स्वयं को देने में या पसंदीदा काम करने में लगायें.
12 – धीरे करें - आपाधापी में लगे रहने के बजाय थोडी कम रफ़्तार से काम करने में चीज़ें बेहतर तरीके से होती हैं. आननफानन टाइप करके बाद में गलतियाँ सुधारने से बेहतर है कि धीरे टाइप करें. खाने का लुत्फ़ उठायें, लोगों से मन बहलायें, दुनिया देखें. तनाव दूर करने में यह टिप बड़ी कारगर है.
13 – दूसरों की मदद करें - यह टिप विरोधाभासी नहीं है. यह न सोचें कि आप तो वैसे ही काम के बोझ तले दबे हुए हैं और दूसरों कि मदद करके तो आपका कचूमर ही नक़ल जायेगा. दूसरों की मदद करने से, स्वयंसेवक के बतौर काम करने से, या चैरिटी संगठन में काम करने से आप भीतर से बहुत अच्छा अनुभव करते हैं और यह आपका तनाव दूर करता है. यदि आप दूसरों पर नियंत्रण ही करना जानते हैं तो यह आपके लिए कुछ मुश्किल होगा. यदि आप इसे बहुत सरसरे तरीके से करते हैं तो इसका लाभ आपको न मिलेगा. इसे सहजता और सद्भावना से करें. दूसरों का जीवन बेहतर होगा तभी आपका जीवन बेहतर बनेगा.
14 – ज़रा सा आराम करते चलें - कामकाज के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना सही रहता है. यदि आप दो घंटों से काम में भिडे हुए हैं तो जरा ठहरें. अपने कन्धों और बांहों को आराम देने के लिए फैलाएं. टहलें, पानी पियें. बाहर जाएँ, खुला आसमान देखें, ताजी हवा में साँस लें. किसी से बात करें. रचनात्मकता अच्छी बात है लेकिन जीवन उससे ज्यादा कीमती है. अपनी ऑनलाइन गतिविधियों पर भी थोड़ा नियंत्रण रखें.
15 – काम छोड़ दें - यह भयावह टिप है. इसे कर पाना सबके बस की बात नहीं है. सच कहूँ तो आपका कामकाज या नौकरी आपके तनाव का सबसे बड़ा कारण है. यदि आपको आर्थिक मोर्चे पर कुछ सुरक्षा हासिल है तो ज़रा सोचें – क्या आप नौकरी के बदले कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आप सदैव करना चाहते थे. यदि आप ऐसा कर पाते हैं तो आपके जीवन में एड़ी से चोटी तक परिवर्तन आ जायेगा. केवल यही टिप आपका तनाव ९०% तक कम कर सकती है. इसे यूँ ही टालने की बजाय गंभीरता से लें – शायद ऐसी कई संभावनाएं हों जिनकी ओर आपका ध्यान नहीं गया हो.
16 – ज़रूरी कामों की लिस्ट बनायें - क्या इसके बारे में भी विस्तार से बताना पड़ेगा? ज़रूरी कामों को प्राथमिकता के आधार पर करने के लिए एक लिस्ट बना लेना चाहिए और उसके अनुसार काम करना चाहिए.
17 – कसरत करना - इसके कई लाभ हैं. शारीरिक और मानसिक स्तर पर यह बहुत प्रभावशील है. यह शरीर को फिट रखने के साथ-साथ तनाव से भी कुशलता से निपटती है. एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति थकान और दबाव का सामना बेहतर तरीके से कर सकता है. दूसरी ओर, अस्वस्थ होना स्वयं में बहुत बड़ा घाटा है. कसरत हमें रोग और तनाव से दूर रखती है.
18 – अच्छा खाएं - यह कसरत करने जितना, बल्कि उससे भी अधिक महत्वपूर्ण है. सम्यक, संतुलित, और सात्विक आहार शरीर और मन को पुष्ट करता है. तला हुआ चटपट खाना हाजमे को ख़राब करता है और शरीर को बोझिल बनाता है.
19 – आभारी बनें - यदि आप दूसरों का आभार व्यक्त करते हैं तो इसके सकारात्मक परिणाम होते हैं. आपके जीवन से ऋणात्मक सोच बाहर निकलती है. दूसरे भी आपकी इस क्रिया से अच्छा अनुभव करते हैं. अपने जीवन में आपने जो कुछ भी पाया है और जिन व्यक्तियों का साथ आपको मिला है उसे उपहार मानकर उसके लिए ईश्वर का आभार व्यक्त करें. जीवन के प्रति इस प्रकार का दृष्टिकोण रखकर आप अपने जीवन में सुख और शांति के आने का मार्ग प्रशस्त करेंगे. यह आत्मिक समृद्धि का सूत्र है.
20 – ज़ेन जैसे परिवेश का निर्माण - ऊपर बताये गए अनुसार अपनी टेबल और दराज़ को व्यवस्थित करने का प्रयास करें. ऐसा करने के बाद उस व्यवस्था को और दूसरे स्थानों की ओर फैलने का अवसर प्रदान करें जब तक आपके इर्दगिर्द सरल, शांत, ज़ेन जैसे परिवेश का निर्माण न हो जाए. ऐसे परिवेश में जीने और काम करने से जीवन में अतुलनीय शांति और रचनात्मकता आती है और तनाव और दबाव कोसों दूर हो जाते हैं
1 – तनाव को पहचानें - यह सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है. जो बातें आपको तनावग्रस्त करती हैं उन्हें यदि आप केवल पहचान ही लेंगे तो उन्हें दूर करने के उपाय करना आसान हो जायेगा. स्वयं को दस मिनट दें और सोचें कि आज आप तनाव में और दबाव में क्यों रहे. सप्ताह में ऐसा कितने बार होता है? कौन से लोग, गतिविधियाँ, बातें आपकी ज़िन्दगी को बोझिल बनाती हैं? टॉप १० की एक लिस्ट बनायें और देखें कि क्या आप उनमें कुछ परिवर्तन ला सकते हैं या नहीं. एक-एक करके उन्हें सुधारते जाएँ और प्रयासरत रहें.
2 – अनावश्यक संकल्पों को छोड़ दें - हम अपने जीवन में कई सारे संकल्प करते हैं – हमें यह करना है – हमें वह करना है. पत्नी, बच्चे, कामकाज, घर-गृहस्थी, समाज, धर्म, शौक, और ऑनलाइन गतिविधियों से जुड़े कई सारे संकल्पों को हम पूरा करने में लगे रहते हैं. इनमें से प्रत्येक की समीक्षा करें. क्या ऐसा कुछ है जो अच्छे परिणाम की अपेक्षा तनाव देता है. इस कार्य को निर्ममतापूर्वक करने की ज़रुरत है. जो कुछ भी आपके शुख-शांति के रास्ते में आता है उसे बेवज़ह ढोने में कोई तुक नहीं है. उस संकल्प को पहले दूर करें जो ज्यादा तनाव देता हो.
3 – टालमटोल करने की प्रवृत्ति छोडें - हम सभी ऐसा करते हैं. इसके कारण काम का दबाव बढ़ता जाता है. ‘अभी ही करना है’ की आदत डाल लें. अपने इनबॉक्स और टेबल को साफ़ रखें.
4 – व्यवस्था लायें - कुछ हद तक सभी व्यक्ति अव्यवस्था के बीच रहते हैं. यदि हम व्यवस्था बनाये रखने का प्रयास करें और इसमें प्रारंभ में सफल हो भी जाएँ तो भी अव्यवस्था को जगह बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता. अपने माहौल में अव्यवस्था रखने से तनाव बढ़ता है. इससे हमें चीज़ें तलाशने में देर लग जाती है और कामकाज में बाधा आती है. अपने परिवेश में व्यवस्था लायें. शुरुआत अपनी टेबल और दराज़ से करें. घर के किसी एक कोने से शुरुआत करें. पूरे घर को दुरुस्त करना ठीक न होगा. छोटे से हिस्से से शुरुआत करें और व्यवस्था को वहां से आगे फैलने दें.
5 – जल्दी उठें - देर से उठना कई परेशानियों की जड़ है. किसी दिन १५ मिनट देर से उठें तो पाएंगे की रोजमर्रा के सभी काम करने के लिए बड़ी मशक्कत करनी पड़ती है. कामकाज पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है. जल्दी उठने की आदत डालें. इसी के साथ जल्दी सोने की आदत भी डालनी चाहिए. काम पर जल्दी निकालने से आप ट्रेफिक की समस्या से बच जाते हैं और ड्राइविंग में मज़ा भी आता है. यह जांचें की आपको तैयार होने में कितना समय लगता है और कहीं पहुँचने में कितना समय लगता है. इस समय को कम करके न आंकें. एक छोटा सा अंतराल भी बड़ा बदलाव ला सकता है. सिर्फ दस मिनट का परिवर्तन लाकर देखें. आपको फर्क पता चलेगा.
6 – दूसरों को नियंत्रित न करें - याद रखें, हम सारी दुनिया के मालिक नहीं हैं. हम चाहते तो हैं कि ऐसा होता लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम ऐसा ख्याल ही अपने मन में पाल लें. हम चीज़ों और लोगों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं और इसमें सफल नहीं हो पाते. इससे तनाव बढ़ता ही है. दूसरी चीज़ें जैसी घटित होती हैं और दूसरे लोग जैसे काम करते हैं उसे स्वीकार कर लें. यह भी स्वीकार कर लें कि अलग-अलग परिस्थितियों में चीज़ें एक ही तरह से नहीं होतीं. धयान रखें, आप केवल स्वयं पर ही नियंत्रण रख सकते हैं. इसीलिए दूसरों को नियंत्रित करने से पहले स्वयं को काबू में रखने का काम करें. यह भी सीखें कि स्वयं पर काम थोपने के बजाय आप दूसरों से भी उसे करवा सकते हैं. हममें दूसरों को अपने अधीन रखने कि अदम्य इच्छा होती है. इससे बचने में ही हमारी भलाई है. यह जीवन को तनावमुक्त रखता है.
7 – मल्टीटास्किंग बंद करें - मल्टीटास्किंग का अर्थ है एक साथ कई काम करना, जैसे कम्प्युटर कर लेता है. कई लोग इसे बहुत बड़ा गुण समझते हैं लेकिन हकीकत में इसके नुकसान अधिक हैं. यह हमारी काम करने की गति को सुस्त और बाधित कर देता है. इससे काम के ज़रूरी पक्षों से ध्यान हट भी सकता है. यह तनाव बढ़ाता है. एक वक़्त में एक ही काम करें.
8 – ऊर्जा का क्षय रोकें - यदि आपने पहली स्टेप में बताये अनुसार तनाव उत्पन्न करनेवाले कारणों की पहचान की है तो आपने शायद ऐसे काम भी नोट किये होंगे जो आपकी ऊर्जा को सिर्फ नष्ट करते हैं. कुछ काम ऐसे होते हैं जिनमें दूसरे कामों कि अपेक्षा ज्यादा ऊर्जा और समय लगता है. उन्हें पहचानें और हटायें. जिंदगी बेहतर जीने के लिए भरपूर ऊर्जा का होना जरूरी है.
9 – मुश्किल लोगों से दूर रहें - क्या आप उन्हें जानते हैं? ये लोग हैं आपके बौस, कलीग, कस्टमर, दोस्त, परिजन, आदि. कभी-कभी ये ही हमारी ज़िन्दगी को मुश्किल बना देते हैं. उनसे लड़ना ठीक न होगा इसलिए उन्हें टालने में ही भलाई है.
10 – सरलीकरण करें - अपनी दिनचर्या को सरल-सहज करना बहुत ज़रूरी है. अपने संकल्प, सूचना-व्यवस्था, आवास और कार्यस्थल, और जीवन में घटित हो रही बातों को सरल बनाना ज़रूरी है. इसके अच्छे परिणाम होते हैं. इसके लिए इसी ब्लौग पर कुछ और लेखों में सुझाव बताये गए हैं.
11 – स्वयं को समय दें - स्वयं को थोडा अधिक समय देने का प्रयास करें. ज़रूरी नहीं है कि हर काम घड़ी देखकर किया जाए. समय की कमी हो तो मीटिंग टाल दें. यदि फोन या ई-मेल से बात बनती हो तो मिलने की क्या ज़रुरत है? यदि यह संभव न हो तो मीटिंग का कोई वक़्त फिक्स न करें. लोगों से कहें कि वे आपको फोन करके पूछ लें कि आप फ्री हैं या नहीं. इस तरह कभी-कभार बचने वाले थोड़े-थोड़े समय को स्वयं को देने में या पसंदीदा काम करने में लगायें.
12 – धीरे करें - आपाधापी में लगे रहने के बजाय थोडी कम रफ़्तार से काम करने में चीज़ें बेहतर तरीके से होती हैं. आननफानन टाइप करके बाद में गलतियाँ सुधारने से बेहतर है कि धीरे टाइप करें. खाने का लुत्फ़ उठायें, लोगों से मन बहलायें, दुनिया देखें. तनाव दूर करने में यह टिप बड़ी कारगर है.
13 – दूसरों की मदद करें - यह टिप विरोधाभासी नहीं है. यह न सोचें कि आप तो वैसे ही काम के बोझ तले दबे हुए हैं और दूसरों कि मदद करके तो आपका कचूमर ही नक़ल जायेगा. दूसरों की मदद करने से, स्वयंसेवक के बतौर काम करने से, या चैरिटी संगठन में काम करने से आप भीतर से बहुत अच्छा अनुभव करते हैं और यह आपका तनाव दूर करता है. यदि आप दूसरों पर नियंत्रण ही करना जानते हैं तो यह आपके लिए कुछ मुश्किल होगा. यदि आप इसे बहुत सरसरे तरीके से करते हैं तो इसका लाभ आपको न मिलेगा. इसे सहजता और सद्भावना से करें. दूसरों का जीवन बेहतर होगा तभी आपका जीवन बेहतर बनेगा.
14 – ज़रा सा आराम करते चलें - कामकाज के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना सही रहता है. यदि आप दो घंटों से काम में भिडे हुए हैं तो जरा ठहरें. अपने कन्धों और बांहों को आराम देने के लिए फैलाएं. टहलें, पानी पियें. बाहर जाएँ, खुला आसमान देखें, ताजी हवा में साँस लें. किसी से बात करें. रचनात्मकता अच्छी बात है लेकिन जीवन उससे ज्यादा कीमती है. अपनी ऑनलाइन गतिविधियों पर भी थोड़ा नियंत्रण रखें.
15 – काम छोड़ दें - यह भयावह टिप है. इसे कर पाना सबके बस की बात नहीं है. सच कहूँ तो आपका कामकाज या नौकरी आपके तनाव का सबसे बड़ा कारण है. यदि आपको आर्थिक मोर्चे पर कुछ सुरक्षा हासिल है तो ज़रा सोचें – क्या आप नौकरी के बदले कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आप सदैव करना चाहते थे. यदि आप ऐसा कर पाते हैं तो आपके जीवन में एड़ी से चोटी तक परिवर्तन आ जायेगा. केवल यही टिप आपका तनाव ९०% तक कम कर सकती है. इसे यूँ ही टालने की बजाय गंभीरता से लें – शायद ऐसी कई संभावनाएं हों जिनकी ओर आपका ध्यान नहीं गया हो.
16 – ज़रूरी कामों की लिस्ट बनायें - क्या इसके बारे में भी विस्तार से बताना पड़ेगा? ज़रूरी कामों को प्राथमिकता के आधार पर करने के लिए एक लिस्ट बना लेना चाहिए और उसके अनुसार काम करना चाहिए.
17 – कसरत करना - इसके कई लाभ हैं. शारीरिक और मानसिक स्तर पर यह बहुत प्रभावशील है. यह शरीर को फिट रखने के साथ-साथ तनाव से भी कुशलता से निपटती है. एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति थकान और दबाव का सामना बेहतर तरीके से कर सकता है. दूसरी ओर, अस्वस्थ होना स्वयं में बहुत बड़ा घाटा है. कसरत हमें रोग और तनाव से दूर रखती है.
18 – अच्छा खाएं - यह कसरत करने जितना, बल्कि उससे भी अधिक महत्वपूर्ण है. सम्यक, संतुलित, और सात्विक आहार शरीर और मन को पुष्ट करता है. तला हुआ चटपट खाना हाजमे को ख़राब करता है और शरीर को बोझिल बनाता है.
19 – आभारी बनें - यदि आप दूसरों का आभार व्यक्त करते हैं तो इसके सकारात्मक परिणाम होते हैं. आपके जीवन से ऋणात्मक सोच बाहर निकलती है. दूसरे भी आपकी इस क्रिया से अच्छा अनुभव करते हैं. अपने जीवन में आपने जो कुछ भी पाया है और जिन व्यक्तियों का साथ आपको मिला है उसे उपहार मानकर उसके लिए ईश्वर का आभार व्यक्त करें. जीवन के प्रति इस प्रकार का दृष्टिकोण रखकर आप अपने जीवन में सुख और शांति के आने का मार्ग प्रशस्त करेंगे. यह आत्मिक समृद्धि का सूत्र है.
20 – ज़ेन जैसे परिवेश का निर्माण - ऊपर बताये गए अनुसार अपनी टेबल और दराज़ को व्यवस्थित करने का प्रयास करें. ऐसा करने के बाद उस व्यवस्था को और दूसरे स्थानों की ओर फैलने का अवसर प्रदान करें जब तक आपके इर्दगिर्द सरल, शांत, ज़ेन जैसे परिवेश का निर्माण न हो जाए. ऐसे परिवेश में जीने और काम करने से जीवन में अतुलनीय शांति और रचनात्मकता आती है और तनाव और दबाव कोसों दूर हो जाते हैं
- gotam
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